瑜伽，作为一项古老的身心修炼方式，近年来在我国逐渐流行起来。瑜伽不仅可以缓解生活压力，还可以帮助我们塑造身体线条，实现轻松瘦腰收腹的目标。下面，就为大家推荐一套5分钟的塑形瑜伽动作，让你在家轻松拥有曼妙身材。
一、热身运动
1. 骨盆旋转
动作：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，膝盖并拢，双脚分开与肩同宽。吸气，身体直立，双手放在膝盖上。呼气，身体向左倾斜，同时头部向右看，保持3-5个呼吸。吸气，身体直立，呼气，身体向右倾斜，头部向左看，重复动作。
2. 摇摆腰
动作：保持骨盆旋转的姿势，双手放在膝盖上。吸气，身体向右旋转，呼气，身体向左旋转，重复动作，做10次。
二、瘦腰收腹动作
1. 猫牛式
动作：四肢着地，膝盖与臀部同宽，双手与肩同宽，身体保持直线。吸气，头部和脊柱向上延伸，呼气，头部和脊柱向下凹，腹部向内收缩，重复动作，做10次。
2. 仰卧起坐
动作：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，膝盖并拢。双手交叉放在胸前或背后。吸气，腹部放松，呼气，腹部用力，上半身慢慢抬起，直到肩膀离开地面，然后慢慢躺下，重复动作，做10次。
3. 侧板式
动作：侧卧在瑜伽垫上，双腿伸直，膝盖并拢。左手掌放在肩膀下，右手臂向上伸展。吸气，身体保持直线，呼气，腹部用力，将上半身抬起，直到肩膀离开地面。保持姿势，吸气，呼气，身体慢慢放下，换另一侧重复动作，做5次。
4. 站立前弯
动作：站立在瑜伽垫上，双腿伸直，膝盖并拢。吸气，身体直立，呼气，腹部用力，上半身慢慢向前弯，直到手掌触碰到地面。保持姿势，吸气，呼气，身体慢慢直立，重复动作，做10次。
5. 鸟王式
动作：站立在瑜伽垫上，双腿伸直，膝盖并拢。吸气，双手在胸前合十，呼气，将左脚向后抬起，膝盖弯曲，小腿尽量贴近大腿，双手抓住左脚脚踝。保持姿势，吸气，呼气，身体慢慢直立，重复动作，换另一侧，做5次。
三、放松运动
1. 深呼吸
动作：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，膝盖并拢。吸气，腹部用力，呼气，腹部放松。保持深呼吸，感受身体放松，做3-5个回合。
2. 摇摆放松
动作：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，膝盖并拢。双手放在膝盖上，吸气，身体向左倾斜，呼气，身体向右倾斜。重复动作，感受全身放松，做10次。
通过以上5分钟的塑形瑜伽动作，你可以轻松瘦腰收腹，塑造曼妙身材。当然，持之以恒的练习和健康饮食也是关键。让我们一起，用瑜伽的力量，打造美丽身姿！