脖子酸痛，是我们生活中常见的困扰。长时间保持同一姿势工作、学习或玩手机，都可能导致颈部肌肉紧张，进而引发疼痛。其实，通过一些简单的运动，我们就可以轻松解锁颈部活力，告别脖子酸痛。今天，就让我们一起学习玉劲运动图解，轻松解锁颈部活力！
一、热身运动
1. 颈部旋转
（1）站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
（2）头部缓慢向左旋转，尽量使下巴与肩膀平行，保持3-5秒。
（3）头部缓慢向右旋转，重复步骤（2），各做5次。
2. 颈部伸展
（1）站立，双脚与肩同宽，双手交叉放在胸前。
（2）头部缓慢向后仰，尽量使下巴向上，保持3-5秒。
（3）头部缓慢向前倾，尽量使下巴接近胸部，保持3-5秒。
（4）重复步骤（2）和（3），各做5次。
二、玉劲运动
1. 玉颈摆动
（1）站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
（2）头部缓慢向左摆动，尽量使下巴与肩膀平行，保持3-5秒。
（3）头部缓慢向右摆动，重复步骤（2），各做5次。
2. 玉颈环绕
（1）站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
（2）头部缓慢向左旋转，尽量使下巴与肩膀平行，保持3-5秒。
（3）头部缓慢向右旋转，重复步骤（2），各做5次。
（4）头部缓慢向上抬起，尽量使下巴与肩膀平行，保持3-5秒。
（5）头部缓慢向下低垂，尽量使下巴接近胸部，保持3-5秒。
（6）重复步骤（2）至（5），各做5次。
3. 玉颈拉伸
（1）站立，双脚与肩同宽，双手交叉放在胸前。
（2）头部缓慢向后仰，尽量使下巴向上，保持3-5秒。
（3）头部缓慢向前倾，尽量使下巴接近胸部，保持3-5秒。
（4）头部缓慢向左倾斜，尽量使左耳靠近左肩，保持3-5秒。
（5）头部缓慢向右倾斜，重复步骤（4），保持3-5秒。
（6）重复步骤（2）至（5），各做5次。
三、放松运动
1. 肩部拉伸
（1）站立，双脚与肩同宽，双手交叉放在胸前。
（2）头部缓慢向后仰，尽量使下巴向上，保持3-5秒。
（3）头部缓慢向前倾，尽量使下巴接近胸部，保持3-5秒。
（4）头部缓慢向左倾斜，尽量使左耳靠近左肩，保持3-5秒。
（5）头部缓慢向右倾斜，重复步骤（4），保持3-5秒。
（6）重复步骤（2）至（5），各做5次。
2. 肩部放松
（1）站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
（2）深呼吸，缓缓将双手向上抬起，尽量使手臂伸直。
（3）深呼吸，缓缓将双手向下放下，放松肩部肌肉。
（4）重复步骤（2）和（3），各做5次。
通过以上运动，我们可以有效缓解颈部酸痛，增强颈部肌肉力量，提高颈椎的稳定性。长期坚持，颈部活力将得到充分释放，生活质量也会得到提高。让我们告别脖子酸痛，拥抱健康生活！